Tree Pose with Toe Stand | Tadasana with Padangustasana
Tree Pose en Toe Stand zijn de laatste staande houdingen voordat we aan de vloerserie beginnen en ze vormen je laatste kans in de les om op één voet te balanceren.
Eerst doe je Tree Pose, waarmee je werkt aan de flexibiliteit van de heup, knie en enkel van het been dat je omhooghoudt. Van het staande been houd je de dij- en heupspieren aangespannen om het been recht en sterk te houden. Tegelijkertijd strek je je ruggengraat omhoog. Alleen als je Tree Pose goed beheerst, geeft de docent je opdracht om Toe Stand te doen. Het kan lang duren voordat je hieraan toe bent en je zult in de les dan ook zien dat de meeste mensen een tweede set Tree Pose doen. Zij zijn nog niet klaar voor Toe Stand.
Je doet Toe Stand pas als je de hiel van je been in de lucht hoger kunt houden dan het schaambeen van je staande been. Bovendien blijft je staande been goed recht en sterk, zijn je heupen evenwijdig aan de vloer en is je rug gestrekt. Pas als de leraar ziet dat je als deze dingen goed doet, mag je op aanwijzing beginnen aan Toe Stand. Toe Stand is niet mogelijk als je een knieblessure hebt. Je hebt een enorme hoeveelheid core strength nodig om in evenwicht te blijven terwijl je met heel je gewicht op één teen balanceert. Richt daarom in al Tree Pose je aandacht op het omhoog strekken van je ruggengraat ter voorbereiding op Toe Stand.
