De volgende houding bestaat uit drie delen: Half Moon side bend, Half Moon back bend en Hands to Feet Pose. De twee zijwaartse buigingen bereiden je voor op de achteroverbuiging. Je gebruikt de kracht van je armen en benen om je ruggengraat eerst te strekken en dan te buigen in een gelijkmatige zijwaartse buiging.
Hiermee verstevig je de grote spieren in je benen, heupen, armen en schouders. Je verstevigt ook je buikspieren, wat weer helpt bij het opbouwen van sterke rugspieren waardoor de meeste rugklachten worden verlicht. Om alle delen van je ruggengraat gelijkmatig te kunnen buigen moet je de voorkant van je borst en schouders openen. Je strekt eerst de ene kant van je wervelkolom en drukt de andere kant samen, daarna doe je dit andersom. Hierdoor bouw je de flexibiliteit op die je nodig hebt om achterover te buigen en verbeter je ook je bloedcirculatie.
De achteroverbuiging is een essentieel onderdeel van elke yogaserie en we doen aan het begin van de les meteen een diepe om je op de rest van de les voor te bereiden. Je ruggengraat buigt niet op alle plekken even flexibel naar de ene of de ander kant. Zo buig je in je onderrug gemakkelijk naar achteren, maar in je bovenrug, tussen je schouderbladen, juist niet. Door met de juiste techniek een achteroverbuiging te maken leer je de minder flexibele delen alle kanten op buigen en de flexibele delen stabiliseren. Dit verbetert de algehele gezondheid van je ruggengraat!
Bij Hands to Feet Pose strek je eerst vanuit de heupen naar voren en maak je vervolgens een vooroverbuiging waarbij je je wervelkolom helemaal strekt. Zo creëer je meer ruimte tussen de wervels waardoor je de doorbloeding verbetert, rugpijn verlicht en de achterkant van je benen strekt. Omdat lage rugpijn meestal wordt veroorzaakt door stijve heupen en een stijve achterkant van je benen, kan een nonchalant uitgevoerde vooroverbuiging de klachten verergeren.
We doen deze houding dus met extra aandacht. Je opent je heupen, strekt de achterkant van je benen en kunt je wervelkolom veilig strekken doordat je je borst en buik steeds tegen je dijen aangedrukt houdt. Zo kun je je benen stukje bij beetje verder strekken. Na de eerste set van Half Moon met Hands to Feet pose, doen we de drie delen nog een keer en hiermee hebben we de eerste van de 26 houdingen die we in de les doen gehad.