Deze eerste oefening is bedoeld om meteen beter geconcentreerd te raken. Gedurende de dag denken we meestal niet na over hoe we ademhalen, maar hier adem je zes seconden lang in door je neus en daarna weer zes seconden lang uit door je mond.
Tegelijkertijd trek je je buik in en strek je je rug en dit kan alleen als je stevig op de grond staat. Je verstevigt de spieren van je armen, handen, dijen, heupen, enkels en polsen. Door met je voeten bij elkaar te staan oefen je nu al je balans voor de houdingen van straks waarbij je op één voet moet staan.
Je isoleert ook de beweging van je nek en schouders, en bouwt zo aan de coördinatie en flexibiliteit hiervan. Je leert bovendien je volledige longcapaciteit te gebruiken, iets waar je de rest van de les profijt van hebt.
