Awkward Pose | Utkatasana
De volgende houding, Awkward Pose, bestaat ook uit drie delen. Je werkt aan je uithoudingsvermogen doordat je jezelf in de houding houdt met de grote spieren in je benen.
In het eerste deel buig je je rug achterover terwijl je je voeten plat op de vloer houdt. Hiermee open je je heupen, versterk je de voorkant van je enkels en schenen, en versterk je de spieren langs je ruggengraat.
In het tweede deel is je rug recht en lang, en dankzij je sterke rug- en buikspieren blijf je goed in de houding. Doordat je hoog op je tenen staat, strek je de voorkant van je enkels en versterk je de spieren van je voetboog.
In het derde deel strek je je rug ook omhoog, maar ga je helemaal door je knieën en knijp je je dijen samen. Het samenknijpen van je benen helpt om je kniegewricht op een veilige manier diep te buigen. De bloedcirculatie naar je knie wordt tijdelijk afgesneden en wanneer je weer uit de houding komt, stroomt het bloed in één keer weer door je kniegewricht. Dit verbetert de bloedcirculatie, waardoor knieproblemen op den duur verminderen. In alle drie de delen van de houding houd je je armen voor je uit gestrekt om je evenwicht te bewaren. Hiermee versterk je je armspieren.