Deze houding bestaat uit vier verschillende fasen. Je reis van fase naar fase kan een heel leven duren, dus geniet ervan. De sleutel tot deze houding is om niet al naar een volgende fase te willen gaan voordat je de voorgaande onder de knie hebt.
Het is ook mogelijk om als tijdelijk eindpunt ergens halverwege te zijn tussen twee fasen! In elke fase maak je je vooroverbuiging dieper, waarbij je je rug altijd goed blijft ondersteunen door je buik in te trekken.
Je staande been vormt de basis en moet helemaal recht en sterk zijn voordat je verder gaat. Je ondersteunt je staande been door het voortdurend samentrekken van de spieren in je bovenbeen en bil. Het kan een hele tijd duren voordat je voldoend kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om dit gedurende de hele houding vol te houden. Heb geduld!
Door je ruggengraat te buigen vergroot je de flexibiliteit van je onderrug. Door je buik in te trekken maak je je buikspieren sterker en zo ondersteun je je rug. Je ziet in de les leerlingen die in verschillende stadia van de houding zijn. Neem je tijd, werk eerst aan de basis en aan het blijven staat op één been gedurende de gehele houding, zelfs als je je voet nog niet vast kunt pakken. Je zult beloond worden voor je harde werken!
